 |
||||||||||||
|
||||||||||||
|
 |
|||||||||
 |
|
||||||||
|
Neugierig auf unsere Hinweise ? Um Ihren Blickwinkel zu ändern, um Ihren inneren Dialog zu ändern, um befriedigendere Gefühle und Regungen zu erzeugen, haben wir einige kleine Hinweise vorbereitet, einfach und effektiv, damit Sie sich in Ihrer Haut wohler fühlen. Die Veränderungen der Gedanken und im Verhalten gehen graduell vor sich. Die Veränderungen wollen angenähert, akzeptiert, integriert und verinnerlicht werden. Es ist häufig besser, sich durch kleine, regelmäßige und leichte Schritte zu ermutigen, um auf diesem Weg zu sich selbst weiterzugehen. Sie werden sehen, dass unsere Vorschläge nicht mehr kosten als die Entscheidung, sich ihnen zu widmen. • Lachen • Dankbarkeit • Kostbare Stunden • Bewegung • Stille • Artikel Lachen Lachen ist ein magisches Mittel, um eine Situation zu entschärfen. Jederzeit zugänglich kann es schon beim Aufstehen praktiziert werden. Beginnen Sie mit einem morgendlichen Lächeln vor dem Spiegel Ihres Badezimmers. Danach am Frühstückstisch, im Auto, an der Arbeit, zu Hause, alleine oder im Zusammensein mit Anderen. Erinnern Sie sich an Ihr Kinderlachen.... nehmen sie es einfach wieder auf. Und plötzlich erscheint Ihnen sogar die schlimmste Situation viel leichter. Warten Sie vor allem nicht auf einen Grund zum Lachen, den brauchen Sie nicht. Unglaublich aber wahr, Sie können sich im Lachen sogar in einer Gruppe üben ! Es gibt Lachclubs in vielen Ländern. Das Lachen ist eine Verhaltensart, und dessen Übung wirkt wohltuend auf Ihre Gesundheit. Unter anderem stimuliert es die Endorphinproduktion, die bekannten Glückshormone, verstärkt das Immunsystem, entspannt die Muskeln, usw... Für mehr Informationen : laughteryoga.org, oder Lachbewegung Es ist ganz einfach : ob mit oder ohne Grund, lachen Sie herzlich, das tut so gut!
Dankbarkeit Dankbarkeit auszudrücken für alles was gut geht und was positiv ist in Ihrem Leben ist ein ausserordentliches Mittel, um befriedigendere Gefühle zu erleben. Auf den ersten Blick kann es paradox erscheinen, in schwierigen Phasen danke zu sagen. Bewusste Dankbarkeit ist ein tolles Mittel, unsere Wahrnehmungen zu ändern, und zwar augenblicklich. Ihr Blick aufs Leben ändert sich, wenn Sie eine Wohltat erkennen und seine Freude und sein Glück ausdrücken. Anstatt nur die leere Hälfte des Glases zu sehen, sehen Sie nun die volle Hälfte. Indem wir unsere Reichtümer erkennen – und davon haben wir ja alle, nicht wahr? – akzeptieren wir unsere schwierige momentane Situation besser.
Mögliche Schritte :
Dankbar sein, wenn es gut geht, und dankbar sein, wenn es schlecht geht, dies ist das Geheimnis glücklicher Leute!
Kostbare Stunden Kennen Sie Ihre kostbaren Stunden ? Die Stunden, in denen Ihnen alles leicht von der Hand geht und Sie am produktivsten sind, im Besitz Ihrer vollen Arbeitskraft. Es ist die Periode in ihrem Tag, in welcher Sie in kurzer Zeit und mit Leichtigkeit viel erledigen. Untersuchen Sie einen typischen Tag. Beobachten Sie Ihre Energiekurve. Wann sind Sie am produktivsten? Gut, Sie haben die Stunden identifiziert. Schauen Sie jetzt, wie Sie diese fruchtbaren Stunden nutzen. Brauchen Sie sie, um an Ihren wichtigsten Projekten zu arbeiten, um sie rasch vorwärtszubringen? Nein? Dann überarbeiten Sie Ihre Agenda mit Hilfe dieser Erkenntnis. Resultat : Zeitgewinn! Bewahren Sie ihre nebensächlichen Aufgaben für die Zeitspannen auf, in denen Sie weniger Energie haben. Vielleicht können Sie einiges delegieren, oder ganz weglassen? Ihre Produktivität wird merklich ansteigen, und sie werden wertvolle Zeit freimachen. Statt mehr, arbeiten Sie besser. Dieses Prinzip können Sie auch in Ihrer Familie anwenden. Konzentrieren Sie die Hausarbeit und die familiären Aufgaben auf die günstigsten Momente. In der restlichen Zeit gehen Sie doch hinaus, spielen.... Jetzt haben Sie keine Ausrede mehr : Sie haben Zeit für das, was Sie am liebsten tun!
Bewegung Ohne es wahrzunehmen sind Sie immer in Bewegung. Bewegung ist der natürliche körperliche Ausdruck, und meist findet sie automatisch statt. Gehen, sich bücken, eine Treppe hochsteigen, ein Ding aufheben, sich strecken, mit den Kindern spielen, schlafen, sich bewegen beim Liebestanz… Auch Ihr Herz und Ihre Atmung bewegen sich ständig, ohne dass Sie sich darum kümmern müssen. Im Körper schlummern Ihre Emotionen und Ihre Intuition, aber auch Ihre Spannungen und Beschwerden. Wenn Sie wissen wollen, was in Ihnen vorgeht, können Sie Ihren Körper unmöglich ausser Acht lassen. Die Informationen, die Ihr Körper besitzt, sind wichtig um gute Entscheidungen zu treffen. Wie stark ist Ihr Körperbewusstsein ? Und wie oft hören Sie auf Ihren Körper? Es ist ganz einfach, das Körperbewusstsein anzuheben. Dazu brauchen Sie sich nur zu beobachten.
Bewegung im Alltag Zu Beginn laden wir Sie ein, sich Ihrer alltäglichen Bewegungen bewusst zu werden. Ohne sie zu ändern, beobachten Sie Ihre Art zu gehen, zu sitzen, Ihre Haltung einzunehmen, Ihre Muskeln anzuspannen, auch diejenigen Ihres Gesichts. Dies alles sind äusserlich sichtbare Bewegungen. Es gibt auch alle inneren Bewegungen, die nur Sie selber, und vielleicht Ihre Nächsten oder erfahrene Beobachter wahrnehmen. Das innere Lächeln, die Nervösität in Ihrem Magen, das Lampenfieber in Ihrem Bauch, das Pochen Ihres Herzen, Ihre Muskeln die sich spannen und entspannen, Hühnerhaut...... Geben Sie Acht auf die Empfindungen, die Ihre gewohnten Bewegungen auslösen, zum Beispiel bei Büro- oder Hausarbeit. Beobachten Sie sich von innen und aussen, spüren Sie sich! Welche Bewegungen lieben Sie? Welche sind unangenehm, oder schmerzhaft?
Bewegen Sie sich häufiger Versuchen Sie, sich um 10 oder 20 % mehr zu bewegen. Verlängern Sie Ihren Schritt, dehnen Sie sich aus, eilen Sie die Treppen hoch, gehen Sie in die Knie statt den Rücken zu beugen, dehnen Sie den Rücken nach hinten aus….Spielen sie mit den Bewegungen und finden Sie heraus, welche Ihnen gut tun, und welche nicht. Hat sich Ihre Haltung geändert? Gibt Ihnen Ihr Körper Informationen? Zum Beispiel Ihre verspannten Körperteile ?
Bewegung in der Freizeit Haben Sie schon einmal versucht, sich zu bewegen und gleichzeitig sämtliche Sinne zu aktivieren ? Sehen, Hören, Spüren, Riechen und Schmecken ? Wenn Sie wandern, in einem Garten spazieren, Vögel beobachten, im Garten frühstücken, Brotteig kneten, tanzen..... Wenn alle Sinne offen und beansprucht sind, leben Sie ganz im Hier und Jetzt. Auf diese Weise können Sie sich herrlich erholen, und dabei dem Stress ade sagen.
Sport treiben Bei ALIFERA COACHING glauben wir, dass Sport treiben allen gut tut, die es lieben. Wenn Sie gerne Sport treiben, so machen Sie es, tun Sie sich etwas Gutes! Denken Sie daran, dass die gewählte Sportart Ihnen zusagen muss, um die erhofften Wirkungen zu haben. Dann wird Ihr Körper glücklich sein, und Sie auch. Gehen Sie den Anforderungen der Mode aus dem Weg. Wie viele Leute schaden sich mit ungeeigneten sportlichen Aktivitäten, für die sie nicht bereit sind, und die sie nicht gerne tun ? Verletzungen können die Folge sein ? Machen Sie Sport auf Ihre Art, in Ihrem Tempo, und vor allem mit einem Lächeln auf den Lippen und mit viel Vergnügen. Dann können Sie die wohltuenden Resultate des Sports geniessen, der Stress wird auf Sie keine Wirkung haben. Sich mit Vergnügen bewegen, was gibt es Angenehmeres und Natürlicheres, um sich SELBST nahe zu sein!
Stille Stille üben ist ein vorzügliches Mittel, um zu wissen, was in Ihnen vorgeht. Die Stille bietet Ihnen die Gelegeneit, sich zu beobachten. Wir haben für Sie einen Text vorbereitet, um Ihnen die Reise in die innere Stille zu erleichern. Meditieren, ganz einfach gemacht. (96k) Wer hat gesagt, dass innere Leere zu fliehen sei ? Im Gegenteil, alle Ihre Antworten befinden sich dort !
Artikel Meditieren, ganz einfach gemacht. (96k) Zweifeln Sie ?. (56k) Newsletter im Archiv In Vorbereitung
Literaturhinweise Um Ihre Gedanken in bezug auf Ihr Lebensprojekt anzuregen, gebe ich Ihnen ein paar Buchtipps für Ihre persönliche Entwicklung an : Erkenntnis und Zufall von Carol Adrienne, Heyne, München (1999) Arete, Erfolg duch die Erfüllung der eigenen Lebensaufgabe, von Gerda Bindoni, Licht-Quell-Verlag Regensburg (1997) Der Alchimist von Paulo Coelho, Diogenes Verlag, Zürich (2003) Der springende Punkt von Anthony DeMello, Herder, Freiburg (2002) Der Weg des Künstlers von Julia Cameron, Droemer Knaur, München (2000) Erinnerungen, Träume, Gedanken von C. G. Jung, Aniela Jaffe, Walter-Verlag, Düsseldorf (2003) Jetzt! Die Kraft der Gegenwart von Eckhart Tolle, J. Kamphausen Verlag (2003)
Links In Vorbereitung
E-Commerce Um unsere Audio DC "Créez vos solutions" (im Moment nur auf französisch erhältlich) zu bestellen, klicken Sie auf folgenden Link : Audio CD bestellen oder treten Sie mit uns in Verbindung info@alifera-coaching.com
Last update : 2007-04-25
|
|||||||||
 |
|||||||||
|
| |||||||||
